Já perdeu 10kg mas os últimos 2 a 3 Kg estão a custar a desaparecer?! Se foi tão fácil perder 10 ... porque custa tanto a perder o resto!?!
São dois grandes motivos que fazem com que isto aconteça: Um metabólico e outro comportamental.
Metabólico: quando estamos a fazer uma dieta rigorosa e seguindo-a à risca, normalmente, estamos ingerindo poucas calorias. Talvez até poucas demais!! E, algumas vezes, estamos a restringir dramaticamente: hidratos de carbono, proteínas, gorduras… o organismo diminui o metabolismo e começa a acumular gordura com maior eficácia! Para o corpo, estamos a passar por um período de falta de comida no planeta e, para manter a vida, precisamos de poupar energia e aumentar as reservas (afinal somos seres humanos, biológicos, e não apenas seres sociais!). Como consequência disto, cada facadinha na dieta, torna-se numa grande asneira! Acumulamos gordura mais do que o normal e engordamos facilmente com uma simples saída da rotina!
Aqui, o mais importante é rever o plano alimentar e verificar onde estão os erros, eliminar a restrição máxima e incidir mais no exercício físico! Melhorar a capacidade física, para gastar mais calorias: correr, nadar, treinar cada vez mais e melhor!
Comportamental: mesmo sem querer, estamos satisfeitos com o nosso corpo e 3kg são um mero detalhe estético! Mas, para conseguirmos o "corpo dos sonhos" temos que ser detalhistas na alimentação ... Muitas vezes quando estamos à frente das "asneiras" pensamos "Não estou assim tão mal, não me vou privar disto...", sem nos darmos conta deste pensamento, começamos a comer e a comer ... e depois vem o arrependimento!
Quando faltam estes poucos quilos para eliminar, a satisfação com o nosso corpo, já está a par com a motivação em seguir a dieta. Prevaricos e pequenos exageros acontecem com mais frequência e a balança não muda ! No inicio da dieta a motivação é máxima, com o passar do tempo, já nos permitimos a sair da linha mais vezes ...
Resolução: Re-ativar a motivação, e pensar em todos os quilos já perdidos! É natural fazer asneiras, claro que sim, mas não vale a pena: "morrer na praia"... Em consulta com os pacientes: eu proponho nova meta e o plano é re-avaliado!
Boas escolhas alimentares,
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